Beauty
Op deze dag ben je het lelijkst
jamming dogs
Health & Sport
yoga voor huismussen
Carrière & Geld
Hoe kom ik makkelijk in slaap?
Tech
Zo organiseer je je e-mail als een pro
Zoveel wordt er dus gesekst tijdens festivals
Carrière & Geld
De wetenschap tipt: zo lijm je je gebroken hart
Lifecycle
Carrière & Geld
Vrienden kunnen dus écht je gedachten lezen
Fashion
Zeg dít codewoord tegen de barman en hij redt je van irritante mannen
Beauty
Je tattoo beu? Er is een nieuwe verwijdermethode ontdekt
Carrière & Geld
Zó raak je nooit meer je vrienden kwijt op een festival
Fashion
Albert Heijn komt met hilarisch antwoord op grap uit De Luizenmoeder
Carrière & Geld
Waarom je je smartphone niet op tafel moet leggen bij het diner
Food
Hier krijg je een gratis gerecht bij je bijpassende tattoo
Psyche
Korte nacht gehad? Voor je lichaam geldt dit als geen slaap
Carrière & Geld
Stephanie Afrifa
Slapen in hét Dirty Dancing resort
Carrière & Geld
Slapeloosheid: zó kom je er vanaf
Waarom we met z'n allen de lat wat lager moeten leggen
Food
verantwoord uiteten
Meer bekijken
  1. Carrière & Geld
  2. › ›
  3. Te weinig slaapuren? Zo kom jij de dag door
Carrière & Geld

Te weinig slaapuren? Zo kom jij de dag door

Slapen, iedereen doet het. De één meer en langer, en dus beter, dan de ander. Voor (kers)verse moeders met gebroken nachten, reisjunkies met chronische jetlags of mensen met standaard plafonddienst, kortom, iedereen met te weinig slaapuren: zo kom jij de dinsdag door.

27-2-2018 07:00
Getty Images

Wakey, wakey
Tips voor méér energie

#1 Koude douche
Wat? Nee. Ja! Een koude douche is voor de nachtbrakers onder ons dé manier om de dag te beginnen en nieuwe energie aan te boren. Zestig seconden onder een koude douche staan zorgt ervoor dat er adrenaline vrijkomt. Dit wakkert je zenuwstelsel aan, waardoor je de dag weer aankunt.

#2 Eet vaak kleine porties gedurende de dag
Als je een nacht niet goed hebt geslapen, is een royaal ontbijt en/of een uitgebreide lunch een no-go. Een grote maaltijd zorgt ervoor dat je lichaam harder moet werken om het voedsel weer af te breken. Kies voor minder grote porties en eet frequenter gedurende de dag.

Zo zou je kunnen beginnen met een bakje yoghurt of kwark met fruit. Tegen 10.30 uur neem je een sapje, gevolgd door wat crackers met kipfilet, avocado en tomaat als lunch. Om de middagdip om 16.00 uur te bestrijden eet je een appel, banaan of mueslireep, en bij het avondeten neem je misschien een kleiner bordje dan normaal. En, dan neem je wel een toetje (vlaflip! griesmeelpudding! Danoontje!) bij Goede Tijden, Slechte Tijden. Balanceren.

#3 Powernap
Een hazenslaapje, daar zegt niemand nee tegen. Als je midden op de dag echt niet meer kunt, doe dan even je ogen dicht. Gouden tip: drink één kopje koffie voordat je gaat powernappen. O ja, slaap niet langer dan 25 minuten - dit is echt belangrijk - dan word je wakker als herboren.

#4 Adem in, adem uit
Ademhalingsoefeningen! Geen paniek, het gaat hier niet om een hele yogasessie.
Vijf seconden door de neus en twee seconden door de mond ademen kan het verschil al maken. Ademhalingsoefeningen stimuleren de hartslag en zorgen voor energie.

#5 Plan me-time in
Zwaar (nacht)leven? Plan me-time in, al is het een middag of een avond (een hele dag of weekend mag ook). Trommel opa en oma op, dump je kind(eren), neem vrij van je werk en laad op. Ga tukken. Of poetsen. Doe de dingen waar jij rustig van wordt. Het draait helemaal om jou.

Gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

We love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.