Beauty
Op deze dag ben je het lelijkst
jamming dogs
Health & Sport
yoga voor huismussen
Carrière & Geld
Hoe kom ik makkelijk in slaap?
Food
verantwoord uiteten
Carrière & Geld
Giro555
Carrière & Geld
De 5 irritantste types op LinkedIn
Fashion
Zeg dít codewoord tegen de barman en hij redt je van irritante mannen
Fashion
Dít betekenen jouw dromen
Beauty
Je tattoo beu? Er is een nieuwe verwijdermethode ontdekt
People
Dit doet één uur op social media per dag met je slaap
Travel
Vakantie boeken? De Lidl is je nieuwe reisbureau
Fashion
Webshop ASOS toont producten vanaf nu op drie verschillende figuren
Carrière & Geld
Katja Schuurman laat familie de wereld zien
Carrière & Geld
Waarom je jezelf in de spiegel leuk vindt, maar op de foto niet
People
Stap aan boord van de zesdaagse Harry Potter cruise
Travel
Van huis ruilen en gratis vakantie vieren? Zo gepiept met deze app
Carrière & Geld
Piekerbol, zo maak je korte metten met het piekeren
People
Ryanair stunt met belachelijk goedkope vliegtickets
Carrière & Geld
Myrthe de Groot
Carrière & Geld
Vijf yogaposes die je seksleven een boost geven 

Meer bekijken
  1. Moods
  2. Morning!
  3. Te weinig slaapuren? Zo kom jij de dag door
Carrière & Geld

Te weinig slaapuren? Zo kom jij de dag door

Slapen, iedereen doet het. De één meer en langer, en dus beter, dan de ander. Voor (kers)verse moeders met gebroken nachten, reisjunkies met chronische jetlags of mensen met standaard plafonddienst, kortom, iedereen met te weinig slaapuren: zo kom jij de dinsdag door.

27-2-2018 07:00
Getty Images

Wakey, wakey
Tips voor méér energie

#1 Koude douche
Wat? Nee. Ja! Een koude douche is voor de nachtbrakers onder ons dé manier om de dag te beginnen en nieuwe energie aan te boren. Zestig seconden onder een koude douche staan zorgt ervoor dat er adrenaline vrijkomt. Dit wakkert je zenuwstelsel aan, waardoor je de dag weer aankunt.

#2 Eet vaak kleine porties gedurende de dag
Als je een nacht niet goed hebt geslapen, is een royaal ontbijt en/of een uitgebreide lunch een no-go. Een grote maaltijd zorgt ervoor dat je lichaam harder moet werken om het voedsel weer af te breken. Kies voor minder grote porties en eet frequenter gedurende de dag.

Zo zou je kunnen beginnen met een bakje yoghurt of kwark met fruit. Tegen 10.30 uur neem je een sapje, gevolgd door wat crackers met kipfilet, avocado en tomaat als lunch. Om de middagdip om 16.00 uur te bestrijden eet je een appel, banaan of mueslireep, en bij het avondeten neem je misschien een kleiner bordje dan normaal. En, dan neem je wel een toetje (vlaflip! griesmeelpudding! Danoontje!) bij Goede Tijden, Slechte Tijden. Balanceren.

#3 Powernap
Een hazenslaapje, daar zegt niemand nee tegen. Als je midden op de dag echt niet meer kunt, doe dan even je ogen dicht. Gouden tip: drink één kopje koffie voordat je gaat powernappen. O ja, slaap niet langer dan 25 minuten - dit is echt belangrijk - dan word je wakker als herboren.

#4 Adem in, adem uit
Ademhalingsoefeningen! Geen paniek, het gaat hier niet om een hele yogasessie.
Vijf seconden door de neus en twee seconden door de mond ademen kan het verschil al maken. Ademhalingsoefeningen stimuleren de hartslag en zorgen voor energie.

#5 Plan me-time in
Zwaar (nacht)leven? Plan me-time in, al is het een middag of een avond (een hele dag of weekend mag ook). Trommel opa en oma op, dump je kind(eren), neem vrij van je werk en laad op. Ga tukken. Of poetsen. Doe de dingen waar jij rustig van wordt. Het draait helemaal om jou.

gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

we love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.