Dit moet je (w)eten om darmklachten te verminderen

Elke dag buikpijn, moeilijk kunnen kakken of diarree totdat je letterlijk een ons weegt: niet gezond. Een bezoekje aan de dokter kan dan ook zeker geen kwaad als het letterlijk de spuigaten uitloopt, maar tot die tijd kun je ook het leed verzachten met alledaagse producten die je gewoon in de supermarkt vindt. 

Lees ook: Olcay: 'Omdat deze wokpan zo dun is ben ik lekker snel klaar' Dit kan je eten als je niet kan kakken  Wacht jij al dagenlang op een nummertje 2 en je is buik inmiddels zo opgeblazen dat je broek niet meer dicht kan? Irritant, daar wil je van af. Jij hebt iets nodig wat laxerend werkt.  Pruimen Daarvan is bewezen dat ze laxerend werken. In deze paarse rakkers zit namelijk het stofje phenisatine wat laxerend werkt, en laat je dat nou net nodig hebben. Nog een voordeel: ze zitten vol vezels. 

Volkorenproducten Vezels heb je nodig zodat je darmen een goeie drol kunnen kleien. Een sneetje volkorenbrood en volkorenpasta for diner kunnen dus zeker geen kwaad. Ruil je beschuitje voor het ontbijt maar in voor havermout en je hebt gegarandeerd succes. Gooi daar gerust een (rijpe) banaan doorheen. Het fabeltje dat een banaan je stoelgang bemoeilijkt, geldt alleen voor groene exemplaren. Maar: die wil je sowieso niet. 

Water Voor een soepele drol is genoeg vocht essentieel dus zorg ervoor dat je minimaal 1,5 liter naar binnen werkt, maar meer mag natuurlijk ook. Drink er vooral een sterke bak koffie bij, want dat kan je darmen ook een handje helpen. 

Lees ook: Home sweet home: dit is waarom je nooit schoenen in huis moet dragen Dit kan je eten als je iets te goed kan kakken Van schijterij word je ook niet blij. Logisch.  Bij diarree is het belangrijk dat je vooral normaal blijft eten in kleine porties. Reageert jouw lichaam sterk op bepaalde voedingsmiddelen? Laat die dan maar even staan. 

Water Door diarree verlies je water, en dat moet natuurlijk weer aangevuld worden. Uitdrogingsverschijnselen wil je namelijk niet. Blijf dus genoeg water drinken, ook als dat er weer direct uitkomt.  Volkoren brood Je hebt vast weleens gehoord dat een sneetje witbrood wonderen doet, maar je kan toch echt beter naar vezels grijpen. Door vezels krijgt je drol structuur en dat is wat je wil als je aan de dunne zit.  Laat vruchtensapjes staan Vooral appelsap, perensap en druivensap zitten vol suikers. Die kunnen juist laxerend werken, en daar heb je meestal geen behoefte aan als je aan de diarree zit.  Laat patat staan Een vet frietje met kan je beter laten staan tot je spijsvertering weer op orde is. Gefrituurd voedsel is niet bestemd voor een gevoelige maag.  Dit kan je eten als je veel moet ruften Gasvorming is niet fijn, niet voor jou en niet voor je omgeving. Wil jij af van je winderigheid? Dan moet je hier even rekening mee houden.  Geen peulvruchten En ook geen uien, koolsoorten, fruit en light-producten. Laat die maar lekker staan als je vol gas aan het ruften bent. Sommige koolhydraten die in deze producten zitten verteren namelijk lastig. En dat stinkt als je ze laat wapperen. Maar deze groenten wel Je kan met een gerust hart spinazie, sla en sperziebonen naar binnen werken. Rijst, aardappelen, aardbeien en havermout Daar zitten niet zoveel eiwitten, zwavel, vet en toegevoegde suikers in. Want daarvan ga je juist stinken. Lees ook: Fokking makkelijk recept: deze rawnola voldoet aan al je goede voornemens Last van Prikkelbare Darm Syndroom? Jammer maar helaas, voor PDS is niet één specifieke oplossing. Maar een beetje letten op deze producten kan geen kwaad. Zuivel Helemaal stoppen met zuivel is misschien geen optie. Maar een beetje minder mag wel als je Prikkelbare Darm Syndroom hebt. Probeer eens havermelk of sojamelk. Fruit mét schil In het schilletje zitten veel vezels. En die heb je nodig met irritante darmen. Dus schil je appeltje dit keer niet en eet hem gewoon zo op. Is beter voor je. 

Minder suiker Overmatig suikers eten kan ervoor zorgen dat je laxeert. Laat vruchtensapjes, frisdrank en chocola - sorry - dus zoveel mogelijk staan. The key to success? Balans. Gewoon van alles een beetje, en nooit teveel.